Proč je důležitá zdravá snídaně? 9 jednoduchých receptů

Proč je důležitá zdravá snídaně? 9 jednoduchých receptů

Ráno je ideální čas pro to, abyste svému tělu dodali dostatek energie na celý den. Pokud se rozhodnete začít svůj den zdravou snídaní, získáte potřebné živiny a udržíte se v kondici.

Proč je důležitá zdravá snídaně?

Zdravá snídaně je důležitá pro naše zdraví z několika důvodů:

  1. Nastartuje metabolismus: Snídaně je první jídlo, které jíme po dlouhé době bez jídla, a tím nám pomáhá nastartovat metabolismus.
  2. Dodá energii: Zdravá snídaně nám dodá potřebnou energii na celý den, což nám pomáhá zlepšit koncentraci a produktivitu.
  3. Reguluje hladinu cukru v krvi: Zdravá snídaně nám dodá potřebné sacharidy, bílkoviny a tuky, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi po celý den.
  4. Snižuje chuť na sladké a nezdravé jídlo: Když si dáme zdravou snídani, méně se budeme cítit hladoví během dne a budeme méně skloněni k jídlu nezdravých potravin.
  5. Hubnutí: Zdravá snídaně nám pomáhá udržovat ideální hmotnost, protože nám dodá potřebnou energii a nedovolí nám přejídat se během dne.

Všeobecně platí, že zdravá snídaně by měla obsahovat sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky, aby nám dodala potřebné živiny a energii na celý den.

9 jednoduchých receptů na zdravou snídaní

Níže najdete devět receptů na zdravou snídani, které jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny, a zároveň jsou chutné a jednoduché na přípravu.

1. Ovesné vločky s ovocem a ořechy:

  • 1/2 hrníčku ovesných vloček
  • 1/2 hrníčku mléka nebo rostlinného mléka
  • 1/2 hrníčku nakrájeného ovoce (jahody, banány, borůvky, kiwi atd.)
  • 1/4 hrníčku ořechů (mandle, lískové ořechy, kešu atd.)

Smíchejte vločky a mléko v misce a nechte je namočit 5-10 minut, dokud vločky nezměknou. Přidejte nakrájené ovoce a ořechy a podávejte.

2. Zeleninová omleta:

  • 2 vejce
  • 1/4 hrníčku nakrájené zeleniny (cibule, paprika, špenát atd.)
  • 1 lžíce oleje nebo máslo
  • Sůl a pepř podle chuti

Rozpalte olej nebo máslo v pánvi na středním ohni. Přidejte nakrájenou zeleninu a smažte, dokud nezměkne. V misce rozšlehejte vejce s trochou soli a pepřem a vlijte pánev. Smažte, dokud se omleta neupečená, poté otočte a smažte z druhé strany. Podávejte s vaší oblíbenou zeleninou.

3. Jogurtová miska s ovocem a semínky:

  • 1/2 hrníčku řeckého jogurtu
  • 1/2 hrníčku nakrájeného ovoce (jahody, banány, borůvky, kiwi atd.)
  • 1/4 hrníčku ořechů a semínek (mandle, lískové ořechy, lněná semínka, dýňová semínka atd.)
  • Smíchejte jogurt s nakrájeným ovocem a posypte semínky a ořechy.

4. Sendvič s avokádem a vajíčkem:

  • 2 plátky celozrnného chleba
  • 1 vejce
  • 1/2 avokáda
  • Sůl a pepř podle chuti

Rozehřejte pánvičku na středním ohni. Rozdělte avokádo na poloviny a lžičkou rozmělněte. Rozšlehejte vejce s trochou soli a pepřem. Namažte avokádový krém na plátky chleba. Poté nalijte rozšlehané vejce na pánev. Když je omeletka hotová dejte jí na plátek chleba a přikryjte druhým plátkem.

5. Ovesné vločky s jogurtem a ovocem:

  • 1/2 hrníčku ovesných vloček
  • 1/2 hrníčku jogurtu
  • 1/2 hrníčku čerstvého ovoce (banány, jahody, borůvky, nebo maliny)
  • 1 lžička medu

Smíchejte vločky a jogurt v misce. Přidejte nakrájené ovoce a zakapejte medem.

6. Pohanka s ovocem a ořechy:

  • 1/2 hrníčku uvařené pohanky
  • 1/2 hrníčku čerstvého ovoce (například borůvky, jahody, nebo maliny)
  • 1/4 hrníčku ořechů (například lískové ořechy, mandle, nebo vlašské ořechy)
  • 1 lžička medu (čekankový sirup)

Smíchejte pohanku, ovoce a ořechy v misce. Pokud chcete, můžete osladit medem nebo čekankovým sirupem.

7. Tofu s paprikou a cibulí:

  • 1/2 bloku tofu, rozmixovaného v mixéru
  • 1/4 papriky, nakrájené na kousky
  • 1/4 cibule, nakrájené na kousky
  • 1 lžička olivového oleje
  • Sůl a pepř podle chuti

Rozpalte olej v pánvi na středním ohni. Přidejte nakrájenou papriku a cibuli a smažte, dokud nezměknou. Přidejte rozmixované tofu a osolte a opepřete podle chuti.

8. Ovocný smoothie:

  • 1 banán
  • 1 hrníček jahod
  • 1/2 hrníčku borůvek
  • 1/2 hrníčku mléka nebo rostlinného mléka
  • 1/4 hrníčku ovesných vloček
  • 1 lžíce medu

Smíchejte všechny ingredience v mixéru, dokud nezískáte hladkou konzistenci. Nalijte do mísy a ozdobte ovocem, ořechy nebo semínky.

9. Ovesné vločky s borůvkami a mandlemi:

  • 1 hrníček ovesných vloček
  • 1 hrníček mléka nebo rostlinného mléka
  • 1/2 hrníčku čerstvých borůvek
  • 1 lžíce mletých mandlí
  • 1 lžíce medu (čekankový sirup)

Přidejte vločky a mléko do malého hrnce a vařte na středním ohni, dokud se vločky nerozvaří. Přidejte borůvky a mandle a promíchejte. Nakonec přidejte med, pokud chcete dietnější verzi použijte čekankový sirup, a podávejte.